Iedere wandelaar kent het: je begint enthousiast, maar na een tijdje voel je het al branden achter op je hiel.
Blaren.
Super vervelend en vaak dé reden dat je wandeling niet zo leuk eindigt als je hoopte.
De standaardtips ken je vast wel: pleisters, talkpoeder, dikke sokken… maar wist je dat dit vaak alleen symptoombestrijding is?
In deze blog ontdek je de twee échte oorzaken van blaren op je hielen – én natuurlijk krijg je praktische tips om ze te voorkomen.
Blaren zijn eigenlijk de manier van je huid om zichzelf te beschermen.
Ze ontstaan door druk en wrijving.
Wanneer je huid telkens langs je schoen schuurt, komt er warmte vrij en ontstaan er kleine scheurtjes tussen de huidlagen.
Daar vult zich vocht in, en voilà: een blaar.
Waarom ontstaan blaren op je hielen?
Je denkt dan misschien direct aan slecht passende schoenen.
En dat is uiteraard helemaal waar.
- Als je schoen-vorm niet goed past bij de vorm van je hiel, dan ontstaat in ieder geval druk.
- Ook scherpe randjes kunnen irritatie veroorzaken.
Maar, voor het ontstaan van blaren is er ook wrijving nodig.
En voor die wrijving zijn er twee veelvoorkomende oorzaken waar bijna niemand bij stilstaat.
🎥. Wat die oorzaken zijn, ontdek je in onderstaande video.
En, ik leg je ook uit waar je op kunt letten met betrekking tot de vorm van je contrefort (= hielomsluiting).
Oorzaak 1: Een te stijve loopzool
Je zou denken dat een stevige zool je voet juist ondersteunt, maar het tegenovergestelde kan gebeuren.
Wanneer de zool te stug is, kan je voorvoet niet soepel afwikkelen.
Gevolg: je hiel komt al omhoog, terwijl je tenen nog niet kunnen buigen.
En precies dan ga je een beetje “glippen” in je schoen.
Tip
Kies schoenen met een soepele zool. Test dit door de schoen licht te buigen: kun je hem makkelijk laten afrollen? Perfect! Lukt dat niet, kijk dan of er een afwikkelvoorziening in de zool zit.
Oorzaak 2: Een stijve enkel
Ook je eigen enkel kan de boosdoener zijn.
Als je enkel te stijf is, komt je hiel te snel omhoog – nog vóór je tenen afwikkelen.
En opnieuw zorgt dat voor het glippen in je schoen.
Tip
Werk aan een soepele enkel!
Oefeningen die je mobiliteit verbeteren zijn hiervoor ideaal.
In mijn training Free Your Feet leer je hoe je je voeten en enkels soepeler maakt.
Zodat je VRIJer kunt bewegen én dus óók blaren op je hiel voorkomt.
Wat kun je nog meer doen tegen blaren?
Naast bovenstaande oorzaken kun je natuurlijk letten op:
- Pasvorm van je schoenen: zorg dat ze niet te groot of te klein zijn.
- Sokken: kies ademende sokken zonder dikke naden.
- Voetverzorging: houd je huid soepel, maar vermijd te veel crème net voor het wandelen (dat verhoogt wrijving).
De bonus-tip: schuiven voorkomen
In een eerdere blog deelde ik al een geniale truc om schuiven in je schoenen te voorkomen.
Die wil je écht niet missen!
🎥 Je vindt de video hier op YouTube.
Conclusie
Blaren op je hielen zijn vervelend, maar niet onvermijdelijk.
Vaak liggen de oorzaken dieper dan je denkt: in de stijfheid van je schoenen of zelfs van je eigen enkel.
Met de juiste schoenen, een soepele enkel en wat slimme tips kun je blaarVRIJ wandelen – en weer volop genieten van bewegen.
Wil je structureel werken aan soepelere enkels, sterkere voeten en meer wandelplezier?
👉 Vraag mijn gratis mini-mobilisatie-training aan
👉 Of start meteen met de complete training Free Your Feet
Zo maak je van blaren en stijve voeten definitief verleden tijd!
Wat helpt jou om blaren te voorkomen?
Mogelijk hebben anderen ook wat aan jouw geniale tip.
Ik hoor het graag in de comments.