Blaren op je tenen: hoe ontstaan ze eigenlijk?
Iedereen die regelmatig wandelt, kent het wel: je bent lekker onderweg, en ineens voel je dat branderige gevoel op je teen.
Even later zit er een blaar 😓
Super vervelend, maar gelukkig is er iets aan te doen.
Blaren ontstaan altijd door druk EN wrijving.
Schuiven je voeten in je schoenen? Dan ontstaat er wrijving.
👉 Maar, alleen maar wrijving, zou een scheurplekje veroorzaken.
Zit er teveel druk op een teen of gewricht?
👉 Dan ontstaat er een drukplekje en eventueel eelt of een likdoorn.
Alleen de combinatie van druk EN wrijving, maakt dat de toplaag van huid wat ‘loslaat’ en zich vult met vocht: de klassieke blaar.
Hoe dat precies zit EN wat je er aan doet, ontdek je in onderstaande video.
De rol van je schoenen
Een goede pasvorm is de basis.
Zijn je schoenen te smal of te kort?
Dan sta je eigenlijk al met 1-0 achter.
Er ontstaat extra druk op je tenen en als je ook nog schuift, is de blaar niet te vermijden.
👉 Tip: laat je schoenen altijd goed aanmeten en kies een model dat past bij jouw voettype én wandelstijl.
Strakker is niet altijd beter!
En misschien denk je nu: “Als ik mijn schoenen strak veter, schuif ik minder, dus heb ik minder kans op blaren.”
Maar dat klopt maar deels…
Want ja, minder schuiven betekent minder wrijving.
Maar, té strak veteren geeft juist weer méér druk.
En teveel druk betekent weer sneller eelt, likdoorns of drukplekken.
Twee simpele veter-tips om blaren te voorkomen
Gelukkig zijn er makkelijke oplossingen die je meteen kunt toepassen tijdens je wandelingen.
1. Anders strikken
Laat de veters voorin van de schoen wat losser.
Maak een klein knoopje in de middenzone.
Zet de achterkant van je schoen wél goed strak.
Zo zorg je dat je voet stevig in de schoen blijft zitten, zonder dat er teveel druk op je tenen komt.
2. Vaker strikken
Tijdens het wandelen gaan je veters vanzelf wat losser zitten, simpelweg door je loopbeweging.
Geloof het of niet, maar daar is zelfs wetenschappelijk onderzoek naar gedaan 😅
Daarnaast worden je voeten warmer en kunnen ze wat dikker worden.
Of ze worden door de betere doorbloeding juist wat dunner.
Door af en toe even te stoppen, je veters los te halen en opnieuw vast te maken, houd je de perfecte balans tussen stevigheid en comfort.
Blaren op andere plekken?
De tips hierboven helpen niet alleen bij bij blaren op je tenen.
Maar ook bij andere plekken waar druk EN wrijving ontstaat.
👉 Maar heb je vooral last van blaren aan de achterkant van je hiel
Dan speelt er vaak iets heel anders.
Daar heb ik een aparte video over gemaakt, die volgt volgende week.
O, en nog een paar aanvullende tips
Want je weet nu dat je moet opletten met betrekking tot de pasvorm.
En, je hebt al 2 geniale strik-tips gekregen.
Maar er is nog meer.
Vergeet je sokken niet! 🧦
Naast je schoenen spelen sokken een enorme rol in het ontstaan (of juist voorkomen) van blaren.
- Katoenen sokken nemen snel vocht op en houden dat vast, waardoor de wrijving toeneemt.
✅ Kies daarom liever voor wandelsokken van wol of een synthetische mix die transpiratie beter afvoeren. - Ook naden in sokken kunnen wrijving veroorzaken, vooral bij je tenen.
✅ Een gladde, naadloze sok geeft je voet de beste kans om blaarvrij te blijven.
Verzorg je voeten vóór en na het wandelen
Goede voorbereiding helpt ook.
- Knip je teennagels recht en niet te kort om extra druk te voorkomen.
- Smeer je voeten eventueel in met een dun laagje vaseline of speciale voetgel om de wrijving te verminderen.
- Na het wandelen helpt het om je voeten even te luchten en eventueel een verzorgende crème te gebruiken. Zo blijft je huid soepel en beter bestand tegen druk en wrijving.
Zo maak je wandelen weer leuk
Niets is zo frustrerend als een blaar die je wandeling verpest.
Met een paar simpele aanpassingen kun je dit dus gelukkig vaak voorkomen.
Dus: check je schoenen, strik ze slim en neem onderweg af en toe een strik-pauze.
Wil je nog meer schoenentips om comfortabel en pijnVRIJ te wandelen?
➡️ Check dan deze blog – met video – met tips waar alle schoenen aan moeten voldoen (dus ook je wandelschoenen).
Veel wandelplezier! 👣
En ik ben wel benieuwd…
Heb jij vaak last van blaren?
Ik lees het graag in de comments.