En hoe je een verzwikking voorkomt...
Ga jij regelmatig door je enkel?
Of loop jij al lang met klachten na een verzwikking?
Dan is er een grote kans dat het probleem niet alleen in je enkelbanden of spieren zit.
In dit artikel leg ik uit wat er écht aan de hand kan zijn, waarom veel mensen hierdoor te lang klachten houden, en hoe jij voorkomt dat je steeds opnieuw door je enkel gaat.
Iedereen kan een keer zijn enkel verzwikken.
Je stapt op een losse stoeptegel, glijdt van een stoeprandje, of landt op de voet van je tegenstander tijdens sport.
In veel gevallen is dat gewoon dikke pech en herstelt je enkel binnen zo’n zes weken.
Maar… soms blijven de klachten veel langer aanhouden.
Wat meestal wordt gedacht:
“Mijn enkelbanden zijn opgerekt, dus ik moet mijn spieren sterker maken.”
En ja, sterke enkelspieren zijn absoluut belangrijk — maar het is lang niet altijd genoeg.
Sterker nog: veel mensen doen trouw hun kracht- en balansoefeningen, maar merken tóch dat ze steeds opnieuw door hun enkel gaan. Frustrerend, want je hebt het gevoel dat je goed bezig bent, en toch blijf je kwetsbaar.
Hoe dat zit, ontdek je in onderstaande video:
Maak kennis met de talus
Midden in je enkel zit een botje met een bijzondere naam: de talus.
Het is het enige bot in je voet waar geen spieren direct aan vastzitten.
Dat maakt hem een beetje… vrijgevochten.
Bij een verzwikking gebeurt er vaak iets subtiels maar cruciaals:
De talus kan een klein beetje naar voren schuiven.
Hoe een verplaatste talus je herstel saboteert
Wanneer de talus niet meer helemaal op zijn plek zit, wordt de normale beweging van je enkel beperkt.
Je kunt minder goed naar voren bewegen, waardoor je loopbeweging verandert — vaak zonder dat je het doorhebt.
Dat kan twee kanten op:
- Je gaat meer over de buitenkant van je voet lopen → extra spanning op de toch al kwetsbare enkelbanden.
- Je gaat juist meer over de binnenkant lopen → druk aan de buitenrand van je enkel.
Het resultaat?
Een enkel die kwetsbaar blijft en bij het minste of geringste weer omslaat.
En dat verklaart ook waarom sommige mensen na één verzwikking maanden klachten houden, terwijl een ander er na een paar weken alweer fluitend mee rondloopt.
Herken de signalen van een 'verschoven talus'
Hoe weet je of jouw talus misschien niet helemaal goed staat?
Er zijn een paar dingen waar je op kunt letten:
Je blijft een stijf gevoel houden bij het naar voren bewegen van je enkel.
Traplopen of hurken voelt beperkt of gevoelig.
Je hebt het idee dat je enkel “zwakker” is, ook al train je trouw.
Je gaat bij kleine misstappen weer snel door je enkel.
Herken je dit? Dan is de kans groot dat er meer speelt dan alleen spierkracht.
Wat kun je eraan doen?
Blijf je klachten houden of ga je steeds opnieuw door je enkel?
Dan is het slim om niet alleen te werken aan spierkracht, maar ook te kijken naar de stand van je talus.
Staat de talus niet goed op z’n plek, dan moet ie ’terug naar z’n plek gezet worden’.
Dat kan op 2 manieren:
- Manipulatie → Dit wordt gedaan door een zorgprofessional, zoals een fysiotherapeut of een Feet in Motion Expert die ervaring heeft met enkelmobilisaties.
- Mobilisatie → Een mildere techniek die je ook zelf kunt leren en uitvoeren, zodat je de beweeglijkheid van je enkel kunt herstellen.
En dat is precies wat je leert in Free Your Feet.
Daarnaast blijft het belangrijk om spierkracht en balans te trainen, maar zie dat als een aanvulling.
Pas wanneer de bewegingsvrijheid in je enkel terug is, hebben die oefeningen écht effect.
Mog meer tips om je enkel sterker te maken
Naast mobiliseren of manipuleren kun je zelf al veel doen:
Balansoefeningen: Ga op één been staan en sluit je ogen, of gebruik een wiebelkussen.
Kuitspiertraining: Til jezelf langzaam op je tenen en zak gecontroleerd terug.
Loop variatie: Wandel eens op je tenen, hakken of de buitenranden van je voeten om je enkel veelzijdiger te belasten.
Combineer dit met aandacht voor de stand van je talus, en je zult merken dat je enkel veel stabieler wordt.
Conclusie
Een verzwikking is vaak meer dan alleen een opgerekte enkelband.
Door oog te hebben voor de stand van je talus en de beweeglijkheid van je enkel, verklein je de kans op terugkerende blessures aanzienlijk.
Zo wordt jouw enkel weer een betrouwbare partner – op het sportveld, tijdens een wandeling en in het dagelijks leven.
Wil je uitproberen of mobiliseren bij je past?
Meld je dan GRATIS aan voor de mini-mobilisatie-training.
En in de video had ik het ook nog over ‘De Versterk Je Enkel App’:
Vertel, ga jij ook makkelijk door je enkel?
Of loop je juist al lang te tobben, nadat je een keer door je enkel bent gegaan?
Of heb je andere vragen over enkelblessures?
Ik hoor graag van je in de comments.